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主講人:台北醫學大學 李信謙

睡眠身體常識:

人的生理時鐘大約有25小時,年輕人的睡眠生理時鐘普遍往後移2~3小時,而老人則是會提早2~3小時.

助眠習慣養成:

睡前的助眠行為-->1.放鬆時間   [睡前使用電腦會使身體睡不著]

                       2.只有在想睡覺時才可以躺在床上

                       3.避免在床上做無關睡眠的事 EX:看電視.看書

                       4.固定起床時間

                       5.躺在床上大約20分鐘後睡不著,就離開床,等放鬆後有睡意再回去睡

                       6.睡前兩小時泡澡,水溫40度c約20~30分鐘有助睡眠.

                       7.做腹式呼吸,可以幫助達到身體放鬆,提供大腦足夠的氧氣給交感神經

不利睡眠的行為—>1.睡醒時間不規律

                       2.周末補眠,誤以為可以一次將平日的睡眠補回

                       3.睡前有不愉快的談話,或者活動.

 

睡眠真的很重要,卻常常被忽視,趁年輕時好好保養,減少熬夜.對身心靈都有幫助喔!!